2022四川成都减脂动作，坚持做下去在家轻松瘦

——魔方训练营

在的时候，别都在吃上面做文章了，虽然管住嘴也是一个重要一环，但只靠饮食来，也就只能算是减重，而不能塑造优美体态，而且一旦食量上去了，体重反弹会相当快哦。所以，必须运动，在家好好的运动。我们在家正确的运动做法是，做完一组运动，休息30秒，接着做下一组，这样整个过程肯定可以让你的脂肪充分燃烧。

l 大字开合跳 40秒

1、挺直腰背，收紧腹部；

2、在双腿跳起后，向两边分开，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体呈现“大”字形；

3、双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作过程中保持连贯；

4、双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。

l 向后箭步蹲 16次

1、稍微打开双脚站立，收腹挺胸，双手放于两侧；

2、向后撤出一条腿，前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，然后起身还原；

3、双脚交换进行，下蹲时后腿膝盖不接触地。

l 支撑左右收腹跳 20次

1、俯身，双手与肩同宽，支撑于地面，双脚合并，身体保持一条直线；

2、收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，始终保持腹部绷紧；

3、跳回原位，做相反一侧的收腹跳跃。

l 仰卧抬腿 20次

1、仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢并离地；

2、下腹部发力向上抬起双腿，稍停后下放；

3、下放过程中双脚不要着地。

l 登山跑30秒

1、俯身，双臂放在肩部下方，支撑身体，双腿向后伸直，腰背挺直；

2、双腿轮流快速向前提膝至胸前；

3、动作过程中尽量保持身体稳定，不晃动。

l 俯卧挺身20次

1、俯卧在地上，双臂向前伸直，双腿向后伸直；

2、腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直；

3、上抬至动作顶点，稍停后下放还原。

我们在家在运动前，也是要先热身，再进行。每完成一组动作，休息30秒。另外，想要达到非常好的减脂效果，每次做大概半个小时。

我们在每次的运动中，运动的速度越快，幅度越大，力量消耗越多，燃脂效果就越好。在运动过程当中，要尽量做到速度快，幅度大，力量消耗多。

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全国三强减脂训练营 ↑↑↑

三大营地地址：新都基地 新都区尖峰运动公园

熊猫基地 金牛区严家祠路169号

空港基地 双流区西航港大道中四段99号

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

在家躺平、刷剧、打游戏，不如来魔方训练营~