常州懿本五年制专转本备考适当焦虑可助超常发挥

五年制专转本考试拼知识更拼心理素质在往年的专转本考试分数公布后，一些考生会被称为“超常发挥”。“超常”原因并不是突然知识增长，而是良好的心态将平时积累的知识，大限度地发挥出来。五年制专转本考试，对于五年制高职生来说，是学生们提升学历考入学历本科的后一次机会，势必会造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高职生必须注意专转本考试前和考试时的心理调整。

对此，懿本学历专转本常州校区的老师给出了建议。如果说要通过什么方法，让考生完全不紧张不焦虑，是不现实的。但这时的考生要做到12个字“战术上重视它，战略上藐视它”基本就可以将心情稳定在中度焦虑的程度。其实在心理学角度讲，考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。过度紧张焦虑常见的例子就是提笔忘字，造成越紧张越想不起来，越想不起来越紧张。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生只要坚持每天正常的复习，有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的，不要每天都在想还有几天专转本考试，日期将近自己该怎么办等，尽自己大努力迎接就可以了。专转本考试前，完全没有压力是不现实的，那么怎样才能有效地缓解过度的焦虑和紧张？

常州校区老师给出了办法：一般考生可以通过两种方法调节自己的焦虑情绪。首先是心理暗示法，暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪的一种心理方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是棒的！”这样通过心理语言来调节系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。其次是呼吸法，呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部；吐气时，想象这股气由头部下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张达到自我放松的效果。

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